tag:www.yoisleep.com,2010://1 2010-03-18T07:21:26Z 睡眠障害で困っている方へ、ぐっすり眠ることができたらどれくらい幸せなことでしょうか？しかし、諦める必要はありません。睡眠障害を改善できる方法はちゃんとあるのです。 Movable Type 3.36 tag:www.yoisleep.com,2010://1.31 2010-03-18T07:21:01Z 2010-03-18T07:21:26Z

自分の家族が寝ている時にいびきが急に止まるなんて事はありませんか？ それってとても危険な事で、３０秒～１、２分止まる事が一晩で何回もあるようだと病気だと思ってもらっても間違いではありません。 元々いびきも良い事ではないのです。 いびきはだいたいはわかる人が多い...

自分の家族が寝ている時にいびきが急に止まるなんて事はありませんか？ それってとても危険な事で、３０秒～１、２分止まる事が一晩で何回もあるようだと病気だと思ってもらっても間違いではありません。 元々いびきも良い事ではないのです。 いびきはだいたいはわかる人が多いと思いますが、空気の通りが悪くなってしまい起こる呼吸がいびきになってしまいます。 それが途中で止まって、呼吸をしていなかった場合は息が出来なくてとても苦しい状態の為、冷や汗をかいたり、鼓動がとても早くなったりしています。 あまり目に見えない事ですが、確実に体に疲労をためていて、朝起きた時に体がだるかったり症状が出てきます。 そんな睡眠障害を解消するには、鼻、喉の通りをよくする事も重要ですし、特に風邪気味でもない場合、ハウスダストや肥満、色々な状態が考えられます。 まず何で息がしづらいのかを考えてみて下さい。 どれにも当てはまらなかった場合、お酒を飲んだりはしていませんか？ お酒を飲むと喉の筋肉が緩んだりするので要注意です。快適な朝を迎えるために、まず睡眠障害を無くす事を心がけましょう。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.30 2008-05-07T02:51:52Z 2008-05-07T02:52:39Z

睡眠障害の一種である不眠症には、慢性的な不眠と、一時的に起こる数日から数週間で治る長引くことの無い、一過性不眠があります。 例えば、 騒音や温度･湿度の不快感による、環境的な原因で眠れない。 時差ぼけなどで、睡眠時間が極端に変化してしまった。 家族の不幸など、...

睡眠障害の一種である不眠症には、慢性的な不眠と、一時的に起こる数日から数週間で治る長引くことの無い、一過性不眠があります。 例えば、 騒音や温度･湿度の不快感による、環境的な原因で眠れない。 時差ぼけなどで、睡眠時間が極端に変化してしまった。 家族の不幸など、精神的に大きなストレスを感じている。 入学試験や大事な会議などの緊張で眠れない。 一過性の病気が原因で眠れない。 などです。このような、気持ちが高ぶったときや、気がかりなことがあるときに起こる不眠は、結構経験したことがあるという人は多いと思います。 眠れないという事は、辛いことだと思いますが、自分でも、眠れない原因が分かっていることなので、慢性的な不眠に比べて、それほど問題を重要視しなくても良いものです。そして、その原因となっていることを取り除くことができたら、眠れるようになりますから、気長に不眠と向き合うことができます。 しかし、なぜ、精神的なストレスや、気がかりなことがあると不眠になってしまうのでしょうか？ それは、人間はもともと体内時計の働きによって、生活のリズムが整い、自然と夜になると眠くなり、朝になると目覚めるというサイクルをもっています。しかし、心配事を抱えていると、脳が覚醒し続けるため、体内時計の働きが狂ってしまうのです。そういったことから、不眠になってしまうというわけです。 このように、心配なことがあるときに覚醒し続けるという脳の働きは、私たちの先祖の代まで遡るとよくわかります。洞窟などで生活していた私たちのご先祖様たちは、恐ろしい肉食動物に襲われるのではないかという危険と隣りあわせで毎日生活しており、このような環境では、ゆっくり眠ることができなかったのです。これは、ご先祖様たちが、自分や家族の大事な命を守るために自然にとっていた行動ですが、こういったメカニズムが、この現代にも残っているのです。ですから、心配なことがあるときは、脳が眠ってしまわないという仕組みになっているそうですよ。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.29 2008-05-02T02:44:31Z 2008-05-02T02:45:16Z

睡眠障害は、日常生活において、身体や精神、行動に、様々な影響を及ぼします。 睡眠障害の人は、寝ている間に蓄えられるべきエネルギーを蓄えることができないため、身体が疲れやすくなります。また、自律神経やホルモンのバランスが崩れてしまいますから免疫力が低下し、風邪な...

睡眠障害は、日常生活において、身体や精神、行動に、様々な影響を及ぼします。 睡眠障害の人は、寝ている間に蓄えられるべきエネルギーを蓄えることができないため、身体が疲れやすくなります。また、自律神経やホルモンのバランスが崩れてしまいますから免疫力が低下し、風邪などをひきやすくなるなどの影響もあります。 睡眠を十分にとることができずに、落ち着きがなくなったり、気持ちが不安定になり、怒りやすく、疲労を感じ無気力になるなどの症状を伴い、吐き気を催したり偏頭痛、食欲不振などの症状もでてきます。 心身ともに疲れてしまうことで、判断力や注意力が低下し、大失敗をしてしまうことや、作業時間が人一倍かかってしまうこともあります。 こういった、睡眠障害による影響で、事故を起こす確率も高くなり、重大な交通事故を起こしてしまうという事も、ニュースなどで取り上げられています。 ですから、睡眠障害ではないかと自分で疑ったり、家族が睡眠障害ではないか？などの不安を感じることがあったら、なるべく早く専門医に診察を仰ぐことが必要です。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.28 2008-05-01T02:58:15Z 2008-05-01T03:00:04Z

重大な事故をも引き起こす睡眠障害。 １９７９年にスリーマイル島の原発事故や、１９８６年のスペースシャトル・チャレンジャーの爆発事故、そしてチェルノブイリ原発事故などの大事故は、関係者の睡眠不足が原因であったと指摘されています。 睡眠が十分でないと、集中力に欠け...

重大な事故をも引き起こす睡眠障害。 １９７９年にスリーマイル島の原発事故や、１９８６年のスペースシャトル・チャレンジャーの爆発事故、そしてチェルノブイリ原発事故などの大事故は、関係者の睡眠不足が原因であったと指摘されています。 睡眠が十分でないと、集中力に欠け、判断力も低下し、思いがけない失敗を起こしてしまうことがあります。電車やバスの運転手、機械を操作するオペレーターなどの、職種によっては、大勢の人の命に関わる場合もあります。重大な事故を起こさないためにも、睡眠について知識を高め、しっかりと睡眠をとることが必要になってきます。 睡眠不足の人が交通事故を起こす確率は、よく眠る習慣のある人にくらべると、2倍から３倍になっているということからもわかるように、睡眠不足で日々の生活を送るという事は危険を伴うことになります。 アメリカでは、睡眠障害などで引き起こされる交通事故での、経済的損失は、年間４６０億ドルにものぼるということが報告されています。また、人口の１５％もの人が、睡眠に関して異常を感じるという悩みを持っているそうで、こういったことから、「国立睡眠障害センター」が設立されています。アメリカでは、この「国立睡眠障害センター」を拠点として、睡眠についての研究や、医学的な教育、また一般の人々にも、睡眠障害についての理解を高めてもらえるような働きかけをしています。 日本では、まだまだ睡眠障害や不眠症を個人的な問題と捉えられていますが、社会的に影響を与えるような危険なことだという認識を高め、睡眠障害についてもっと考えていかなければならない状況にあります。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.27 2008-04-30T02:38:02Z 2008-04-30T02:38:49Z

お酒も適量であれば、健康を増進できると言われています。しかし、寝る前に飲む「寝酒」を毎日続けると、快適に眠ることができなくなることがありますから、要注意です。 アルコールを飲むことで寝つきが良くなることは確かなようですが、夜中に目が覚めてしまうことが多いと思い...

お酒も適量であれば、健康を増進できると言われています。しかし、寝る前に飲む「寝酒」を毎日続けると、快適に眠ることができなくなることがありますから、要注意です。 アルコールを飲むことで寝つきが良くなることは確かなようですが、夜中に目が覚めてしまうことが多いと思います。これは、アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れてしまうからです。寝酒を習慣にしている人は、段々と大量のアルコールを飲まないと眠れなくなってしまいます。眠るために、お酒を飲んでいる人は、健康の事を考えると、睡眠薬を服用するほうが良いかもしれません。 最近では、作用時間の短く、また副作用も少ない安全な睡眠薬が開発されています。不眠に悩んでいる人は、是非、一度医師に相談してみてください。 人には、体内時計があり、自然に夜は眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルがあります。朝、目覚めたときに、目の中に太陽の光を取り入れることで、脳内の体内時計が感知し、ホルモンの分泌がされ、一定時間がたつと、再び眠気がくるというサイクルです。ですから、夜、寝つきをよくする為には、朝、たっぷりの太陽の光を浴びることが、とても効果的なのです。そして、昼間はしっかりと活動をして、身体を適度に疲れさせることも、良い睡眠効果を招きます。 極端な夜更かしは、体内時計を狂わせてしまいますから、繰り返すことは睡眠障害につながります。また、カフェインの入った飲み物を寝る前に飲むことや、寝る前の喫煙も避けましょう。寝ている間は、胃も腸も休ませる必要がありますから、寝る前の２時間以内は、食事は極力控えることなどの配慮も必要です。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.26 2008-04-27T23:11:19Z 2008-04-27T23:12:01Z

現代のストレス社会の日本では、睡眠障害で悩む人が、５人に１人いるといわれています。職場やご近所付き合い、親戚との人間関係などの人付き合いによるストレスを中心に、様々なストレスを感じる人が多く、このストレスにより、「不眠」という睡眠障害にかかる人が多いそうです。...

現代のストレス社会の日本では、睡眠障害で悩む人が、５人に１人いるといわれています。職場やご近所付き合い、親戚との人間関係などの人付き合いによるストレスを中心に、様々なストレスを感じる人が多く、このストレスにより、「不眠」という睡眠障害にかかる人が多いそうです。また、残業や、飲み会、学生では勉強などで、睡眠のリズムが乱れる要因に様々なものがあり、こういったことで不眠になる人もいるといわれます。 不眠を治療するためには、睡眠薬を使う方法がありますが、日本では、医師の処方箋がないと、睡眠薬を手に入れることができないようになっています。不眠で悩む人の中には、同時にうつ病などの病気にかかっている人が多く、こういった病気によって不眠が起きている場合もあり、医師の診察の必要性が重要なのです。自分の不眠の原因や、症状が詳しく分かっている場合には、この原因や症状を的確に医師に伝えることにより、適切な睡眠薬を、適量に処方してもらうことができると思います。 一昔前までは、睡眠薬には強い副作用があるといわれていたことから、今でも「睡眠薬」といわれると、飲むことに抵抗がある人が多いようです。しかし、１９６０年代以降からは、副作用が少なく安全な睡眠薬が開発され、現在、睡眠障害の治療のために使用されている薬は、安全なものとなっています。また、最近では、朝、すっきりと目覚めることのできる、新しい睡眠薬も開発が進んでいますから、不眠で困っている人は、医師に相談されるのが良いと思います。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.25 2008-04-25T04:15:20Z 2008-04-25T04:16:06Z

睡眠を快適にするためには、寝室の環境も必要です。明るすぎる、周りがうるさいなどという場合は、脳が刺激され、静かに気持ちのよい眠りに付くことができにくくなります。また、熱すぎる、寒すぎるという場合も、熟睡することができません。ですから、寝室の温度・湿度や、静かな...

睡眠を快適にするためには、寝室の環境も必要です。明るすぎる、周りがうるさいなどという場合は、脳が刺激され、静かに気持ちのよい眠りに付くことができにくくなります。また、熱すぎる、寒すぎるという場合も、熟睡することができません。ですから、寝室の温度・湿度や、静かな環境は、安眠の重要な条件なのです。 普通の人は、一日のうちで一番長い時間を寝室で過ごします。この一番長い時間を過ごす寝室を、リラックスできる空間にしてみましょう。インテリアにこだわってみることや、アロマテラピーなどを使用することで、安眠リラックス空間を作る事ができ、快適な睡眠が期待できるかもしれません。 夜は、生活音が少なくなりますから、小さな物音でも、とても気になり、眠ることが出来ないという原因になることがあります。サッシを二重にする、雨戸を閉める、カーテンを厚手のものに替えるなどの防音対策も必要です。 また、理想的とされる室温は、夏が２５℃、冬は15℃となっています。湿度は季節を問わず５０％が理想的とされていますが、エアコンなどを使って温度を調節すると、どうしても空気が乾燥しすぎてしまいますから、エアコンを付け続けることは避け、換気や保湿器などで湿度を調節してみると良いと思います。 このように、寝室を安眠空間に変える工夫をすることで、快適に眠ることができる場合もあります。ぜひ、試してみてください。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.24 2008-04-24T03:15:11Z 2008-04-24T03:15:56Z

睡眠中は、舌の筋肉や喉の奥の筋肉が緩んだ状態になるので、気道が狭くなります。そして、口の中の軟部組織が振動し、「いびき」となります。 一晩の睡眠中に、一回以上のいびきをかくひとは、６０代では男性が６０％、女性では４５％という統計もあり、年齢が上がるほどいびきを...

睡眠中は、舌の筋肉や喉の奥の筋肉が緩んだ状態になるので、気道が狭くなります。そして、口の中の軟部組織が振動し、「いびき」となります。 一晩の睡眠中に、一回以上のいびきをかくひとは、６０代では男性が６０％、女性では４５％という統計もあり、年齢が上がるほどいびきをする人が増えます。また、飲酒や、身体の疲労、扁桃腺炎や鼻炎などの病気があるといびきをかきやすいといわれています。 寝るときに横向きになることや、まくらを高くすることで気道を広げることができ、仰向けに寝るよりもいびきをかきにくくなります。また、生活習慣の面からの見直しも必要です。肥満気味の人は、いびきをかきやすいと言われますから、ダイエットを心がけるようにしたり、飲酒も控えめにするのが効果的です。 いびきには、それほど心配を必要としないものもありますが、「危険ないびき」もあります。 「睡眠時無呼吸症候群」という睡眠障害にかかっている場合のいびきは、「危険ないびき」です。この病気は、寝ている間に、１０秒以上無呼吸の状態が続き、この無呼吸の状態が、一晩で３０回以上も起きるという症状がでます。無呼吸の間は、酸欠状態になりますから、動脈硬化や高血圧などの原因になりますし、心不全や脳梗塞といった、重大な病気に発展することもりますから、注意が必要です。 家族や周りの人が、寝ているときに呼吸が止まっている、もしくは、止まっているかもしれない・・・と、いうような症状が見られるときは、早めの受診を進めてください。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.23 2008-04-23T04:02:53Z 2008-04-23T04:03:29Z

「夜、よく眠れない」「昼間でも眠くなる」などの、睡眠障害で悩んでいる場合は、精神科や神経科、心療内科などの専門医で診てもらうのが良いと思います。大きな病院でなくても、いつものかかりつけのお医者さんで相談に乗ってもらうことで、十分な場合もありますから、遠慮なく、...

「夜、よく眠れない」「昼間でも眠くなる」などの、睡眠障害で悩んでいる場合は、精神科や神経科、心療内科などの専門医で診てもらうのが良いと思います。大きな病院でなくても、いつものかかりつけのお医者さんで相談に乗ってもらうことで、十分な場合もありますから、遠慮なく、相談してみましょう。 かかりつけのお医者さんであれば、その人個人の体質や、既往歴を良くご存知のはずですし、生活面でのアドバイス、軽い睡眠薬などの処方が望めるかもしれません。それでも症状が良くならない場合は、かかりつけのお医者さんから、睡眠障害を専門としている病院を紹介してもらうことができると思います。 病院に受診するときは、事前に自分の不眠の状態を整理したメモなどを用意し、持っていくことによって診察がスムーズになります。「眠れなくなったのはいつごろからか？」「不眠となった原因は思い当たることがあるか？ないか？」「不眠以外の症状はないか？」などが、診察で問われると思います。これらの事を整理しておくと良いですね。 また、身体のどこかに、異常な状態がないかどうかも、確認しておくことも必要です。睡眠障害を訴える人は、寝不足が原因の不眠とは別に、うつ病や、日中強い眠気に襲われ過眠症、睡眠中に手や足が痙攣するなどの症状が出ている場合もありますし、内臓的な疾患が有ることも考えられます。睡眠中に出ている症状は、自分では気が付かないことが多いので（歯ぎしりなどは自分で気が付きませんね）、家族や周りの人の協力も仰ぐことが必要です。 問題のあることは、きちんと明確に医師に伝えるようにしましょう。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.22 2008-04-22T03:37:27Z 2008-04-22T03:38:41Z

現在のストレス社会日本では、うつ病にかかっている人は、５００万人を超えるといわれています。中高年のうつ病の原因の多くは、職場でのストレスなどのようですが、１３歳未満の子供や、幼児がうつ病にかかっているという、驚くべきデータが報告されています。 秋から冬の間に、...

現在のストレス社会日本では、うつ病にかかっている人は、５００万人を超えるといわれています。中高年のうつ病の原因の多くは、職場でのストレスなどのようですが、１３歳未満の子供や、幼児がうつ病にかかっているという、驚くべきデータが報告されています。 秋から冬の間に、うつ病患者が増えるといわれていますが、原因は分からないけれども、体の調子がなんとなく悪いという、「仮面うつ病」という症状の人を含めると、とても多くの人が「うつ病」で悩んでいます。 うつ病の症状としては、全身のだるさ、疲労感がありやる気がでない、イライラする、めまい、頭痛、動機など様々なものがありますが、共通する症状としては、睡眠障害があります。 うつ病は、脳内の神経伝達に異常が起こることにより発病します。 太陽光線を多く浴びていると、脳が活性化され、気持ちも高まり活動的になりますが、太陽光線をあまり浴びない場合は、感情を抑えて身体を休ませるという脳の働きになります。つまり、太陽光線を浴びる人と浴びない人とでは、浴びない人のほうがうつ病になりやすいという事になります。ですから、一日の日照リズムのバランスは大切です。朝しっかりと太陽の光を浴び、脳を活性化させ、一日活き活きと生活し、夜は静かに休むようにするという生活をしていると、うつ病になる確率は少なくなります。 最近では、うつ病の治療に、光療法が注目を浴びています。光療法とは、活発に活動するべき時間帯の中で、一時間ほど強い光線をあびさせることによって、脳内の神経伝達に刺激を与えようというものです。 光療法を受けた人の多くが、気持ちが晴れ晴れとして元気になり、うつ病の回復にも繋がっているようです。軽いうつ病の時期には、朝と夕方の日光浴だけでも、その効果があると言われています。 規則正しい睡眠リズムで、朝の光を浴びることの時間帯に目覚めるようにすることが、うつ病の予防につながります。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.21 2008-04-21T04:27:57Z 2008-04-21T04:28:59Z

誰でも、昼間の仕事中や、仕事中に眠くて困ったことがあると思います。しかし、この眠気が耐えられないほどのものだったり、毎日続くような場合は、「過眠症」を疑う必要がありあます。昼間眠くなってしまうのは、緊張感がないからだと思って頑張ろうとしたり、眠くなることが病気...

誰でも、昼間の仕事中や、仕事中に眠くて困ったことがあると思います。しかし、この眠気が耐えられないほどのものだったり、毎日続くような場合は、「過眠症」を疑う必要がありあます。昼間眠くなってしまうのは、緊張感がないからだと思って頑張ろうとしたり、眠くなることが病気であることとは気づかずに毎日が過ぎてしまっていることはよくありません。 過眠症とは、睡眠障害の一つですが、主な症状は、昼間でも突然強い眠気に襲われて、知らず知らずのうちに眠り込んでしまう、睡眠発作などがあります。ひどくなってしまうと、重要な商談や、試験の最中、自動車の運転の最中でさえも、眠気に襲われることがありますから、注意しなければなりません。 また、過眠症の副症状としては、情動脱力発作などが起きます。情動脱力発作とは、怒りなどで興奮状態にあるとき、突然身体から力が抜けてしまったり、倒れこんだりしてしまうような発作です。 このような症状や、強烈で耐えられないような眠気が２･３ヶ月続くようなことがあれば、過眠症の可能性があると思われます。 過眠症になる原因は、遺伝子的な体質や、ストレスなどの環境因子などが重なることだそうです。しかし、殆どの場合、確実な原因はわからない事が多いのですが、頭部手術が行われたときや、頭部に大きな怪我をしたとき、睡眠不足が続いたときなど、身体的に大きなストレスがかかった直後に発生することがあるとされています。 過眠症の対処法としては、専門医に相談することが必要です。そして、何よりも、夜の睡眠時間を規則正しく２４時間のサイクルの中に取り入れ、熟睡することができるようにすることが必要です。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.20 2008-04-18T06:26:51Z 2008-04-18T06:27:31Z

行き過ぎた睡眠の状態による睡眠障害を、「過眠症」といいますが、その過眠症の副症状として、情動脱力発作や睡眠麻痺、入眠時幻覚、自動症、夜間の熟睡困難などの様々なものがあります。 怒ったときなど、興奮した時に体中の力が抜けて、膝がガタガタ震え、持っているものを下に...

行き過ぎた睡眠の状態による睡眠障害を、「過眠症」といいますが、その過眠症の副症状として、情動脱力発作や睡眠麻痺、入眠時幻覚、自動症、夜間の熟睡困難などの様々なものがあります。 怒ったときなど、興奮した時に体中の力が抜けて、膝がガタガタ震え、持っているものを下に落としてしまうような発作を、情動脱力発作と言います。声を出すための筋肉や顔の筋肉まで力が入らず、言語がうまく話せなくなることもあるようです。 覚醒から睡眠への移行期に、突然体に力が入らなくなり、声も出せなくて、体がどうしても動かないといった、いわゆる「金縛り」の状態になる睡眠麻痺は、呼吸困難の症状がでたり、悪夢を見たりします。 入眠時幻覚は、入眠時の眠りが浅い時に、現実的な恐ろしい幻覚を見たり、幻聴を聞いたり、触られる感じがします。また、自分の身体が浮き上がったような感じがするなどの、浮遊感覚が起こることもあるようです。 自分では眠いという自覚がないのに、行動したことを全く覚えていない自動症や、睡眠サイクルが乱れ、夜熟睡できない熟睡困難の状態になることもあります。 過眠症の人は、眠っているときに、大脳で覚醒時に近いレム睡眠が頻繁に起こっています。そのため、熟睡できず、日々の生活でも、ひどい頭痛に悩まされたり、昼夜関係なくひどい眠気に襲われ、眠ったつもりは無いのに、運転中に眠ってしまうなどの、危険な症状がでてしまいます。 昼間の眠気に悩まされている人は、専門医に相談するなどして、睡眠サイクルを見直す必要があります。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.19 2008-04-17T03:55:58Z 2008-04-17T03:56:39Z

眠りに付く時間が毎日少しずつ遅くなっていき、昼夜逆転してしまう睡眠障害に悩む人がいます。このような睡眠障害を、睡眠相後退症候群といいます。 このような経験をしたことがある人は、沢山いると思います。たとえば、前日夜更かししたことで、朝寝坊をしてしまい、その日の夜...

眠りに付く時間が毎日少しずつ遅くなっていき、昼夜逆転してしまう睡眠障害に悩む人がいます。このような睡眠障害を、睡眠相後退症候群といいます。 このような経験をしたことがある人は、沢山いると思います。たとえば、前日夜更かししたことで、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付けないまま、再び朝寝坊・・・繰り返すうちに、朝方眠りに付き、昼過ぎに起きるというような睡眠習慣になってしまうというような体験です。 このような、昼夜逆転習慣がひどくなってしまうと、本人が治そうと努力しても、逆にストレスになってしまい、学校や仕事にもいけなくなってしまうことも起こります。ただ、この症状は、生活習慣の乱れから生じることがおおく、生活習慣を見直すことで比較的早く解決できます。 人間は、２４時間のなかで、人それぞれのリズムで生活しています。このリズムは、様々な環境因子で毎日修正されていますが、朝早い時間に太陽の光に当たることで、簡単に修正することができます。 健康的な睡眠習慣が付いている人は、時々夜更かしをしても、次の日にいつもと同じ時間に起きることで、体内時計を修正し、すぐに正しい２４時間の生活リズムに適応できます。しかし、日頃から２４時間の生活リズムが安定していない人は、どこで修正をするべきなのか、体内時計もわからなくなってしまうのです。生活リズムを修正したい！という人は、１週間ほどのリセット週を設けましょう。その週は、規則正しく早寝早起きをし、一時間ほど、朝早い時間の太陽の光を浴びるようにします。そうすることによって、生活リズムが安定できますよ。その後も、不安定なリズムにならないように、規則正しい生活を心がけることが、最大のポイントとなります。頑張ってくださいね。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.18 2008-04-16T03:30:16Z 2008-04-16T03:31:18Z

「今日は早く寝よう！」と思っても、お風呂に入ったり、テレビを見たり、友達や恋人とメールをして・・・などとしているうちに、夜の時間はどんどん流れてしまうものです。そして、ベットに入ってからも、考え込んでしまうようなことがあると、なかなか寝付けないこともありますよ...

「今日は早く寝よう！」と思っても、お風呂に入ったり、テレビを見たり、友達や恋人とメールをして・・・などとしているうちに、夜の時間はどんどん流れてしまうものです。そして、ベットに入ってからも、考え込んでしまうようなことがあると、なかなか寝付けないこともありますよね。 快適な眠りのためには、心も身体もリラックスさせる必要があります。 快適に眠るために、アロマテラピーという方法を取り入れてみてはどうでしょうか？ 心地よい香りが眠りをさそってくれます。ポプリなどを器に入れて枕元に置いてみたり、小さな袋にいれて、枕カバーの中に入れておくのもお勧めです。お香やアロマキャンドルを使う場合は、好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスタイムを楽しんでみましょう。 また、お風呂でも、好きな香の石鹸や、入浴剤を使うことでリラックスできますよね。夏場など、湯船に浸かるのが大変なときは、足湯がお勧めです。クラッシックが好きな人は、音楽を流しながら、心地よい気分で眠るのも一つの方法です。このように、リラックスムードで眠りにつくことが快適な眠りを誘うことができますので、一度試してみてください。 それから、眠気を誘う飲み物を飲んでから眠るのも良いと思います。 カフェインが含まれていないハーブティーは、副交感神経の働きを促し、心身ともにリラックスさせてくれます。ハーブティーは、種類も豊富ですし、風邪の予防になるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーなどは、馴染みの深いものですね。決行を良くし、鎮静作用のあるカモミールも効果的です。 また、牛乳に含まれるカルシウムはイライラを取り除き、精神を安定させる効果もありますから、蜂蜜をいれて甘いミルクにすることや、きなこやゴマをいれて健康的な飲み物にすることなど、ひと工夫加えることで、癒しのドリンクを作る事ができます。眠る前は、ホットにして飲むのがお勧めです。 リラックスすることで、快適な睡眠を期待しましょう。 tag:www.yoisleep.com,2008://1.17 2008-04-15T03:51:14Z 2008-04-15T04:10:23Z

健康な人は、脳の中にある「生体時計」がきちんとコントロールされ、自然に夜眠くなり、朝になると目覚めます。 体温は、明け方は低く、昼間に上昇、夕方一番高くなり、そして朝に向かって徐々に下がっていきます。この体温の変化は、睡眠にとても関係があり、体温が下がってくる...

健康な人は、脳の中にある「生体時計」がきちんとコントロールされ、自然に夜眠くなり、朝になると目覚めます。 体温は、明け方は低く、昼間に上昇、夕方一番高くなり、そして朝に向かって徐々に下がっていきます。この体温の変化は、睡眠にとても関係があり、体温が下がってくると眠くなるというメカニズムが自然に起こっているのです。 睡眠をとることで、身体は勿論、脳も休ませることができ、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されます。そして、睡眠中はエネルギーを保存します。つまり、しっかりと睡眠をとることで、日々の生活がエネルギッシュなものとなり、脳も活性化でき集中力などが高まるということです。 必要な睡眠時間は、年齢や性格、体質などで人それぞれ異なりますが、平均的には８時間睡眠の人が多いようです。しかし、睡眠時間の長さにこだわる必要は無く、昼間眠くなるようなことがなく、元気に生活できるのであれば、それがその人に適した睡眠時間です。長時間睡眠も人もいれば、短時間睡眠の人もいます。大人になってもあまりにも長い睡眠時間を必要としてしまう人は、なんらかの睡眠障害を疑う必要がありますが、短時間睡眠で十分だという人は、特に問題はありません。 自分の適度な睡眠時間を日常生活のサイクルの中に規則正しく取り入れることが、快適な睡眠、活き活きとした日常生活の糧となることでしょう。