睡眠対策

睡眠障害を克服するためには、毎日の生活の中で睡眠対策を行っていなければなりません。もしかしたら、あなたのわずかな行動を変えることに睡眠障害を克服することもできるかもしれませんよ。

睡眠障害の対処法

お酒も適量であれば、健康を増進できると言われています。しかし、寝る前に飲む「寝酒」を毎日続けると、快適に眠ることができなくなることがありますから、要注意です。 アルコールを飲むことで寝つきが良くなることは確かなようですが、夜中に目が覚めてしまうことが多いと思い...

正しい処方で睡眠薬

現代のストレス社会の日本では、睡眠障害で悩む人が、５人に１人いるといわれています。職場やご近所付き合い、親戚との人間関係などの人付き合いによるストレスを中心に、様々なストレスを感じる人が多く、このストレスにより、「不眠」という睡眠障害にかかる人が多いそうです。...

寝室環境と睡眠障害

睡眠を快適にするためには、寝室の環境も必要です。明るすぎる、周りがうるさいなどという場合は、脳が刺激され、静かに気持ちのよい眠りに付くことができにくくなります。また、熱すぎる、寒すぎるという場合も、熟睡することができません。ですから、寝室の温度・湿度や、静かな...

うつ病に光療法

現在のストレス社会日本では、うつ病にかかっている人は、５００万人を超えるといわれています。中高年のうつ病の原因の多くは、職場でのストレスなどのようですが、１３歳未満の子供や、幼児がうつ病にかかっているという、驚くべきデータが報告されています。 秋から冬の間に、...

快適な眠りのために・・・

「今日は早く寝よう！」と思っても、お風呂に入ったり、テレビを見たり、友達や恋人とメールをして・・・などとしているうちに、夜の時間はどんどん流れてしまうものです。そして、ベットに入ってからも、考え込んでしまうようなことがあると、なかなか寝付けないこともありますよ...

睡眠の役割

健康な人は、脳の中にある「生体時計」がきちんとコントロールされ、自然に夜眠くなり、朝になると目覚めます。 体温は、明け方は低く、昼間に上昇、夕方一番高くなり、そして朝に向かって徐々に下がっていきます。この体温の変化は、睡眠にとても関係があり、体温が下がってくる...

睡眠薬服用時の注意点

睡眠薬を服用する際には注意が必要です。 糖尿病や高血圧などの基礎疾患がある人の多くは、複数の薬を日常的に服用していますが、これらの病気で処方される薬の中には、睡眠薬と一緒に使用することによって、睡眠薬の分解を遅らせるなど、強い作用が出てしまうことがあります。で...

睡眠効果に「メラトニン」

眠りを誘う効果があるホルモンに「メラトニン」というホルモンがあります。メラトニンは、体温と脈拍、血圧を低下させ、覚醒と睡眠のサイクルを調節する作用があります。 メラトニンは、時差ぼけを防止する効果もあり、時差ぼけの予防薬としても使われています。バナナや牛乳など...

昼寝も必要！

　適度な昼寝は、疲労回復や、ストレス解消に大きな効果があります。 　昼寝の習慣があるスペインなどの国の人たちは、アメリカ人や日本人のように昼寝の習慣を持たない国の人たちに比べると、大らかでストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしているそうです。 　ネコや犬な...

バランスのよい食生活で安眠対策

　栄養のバランスと、摂取量に気をつけた食生活で、ぐっすり眠ることができます。 　「朝食は適量、昼食はたっぷり、夕食は少し」というのが原則です。 　体内で、脂肪分を分解させるためには、長い時間がかかります。ですから、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中ま...

睡眠対策には朝食を

一人暮らしをしている若い人の多くは、「朝は朝食がない」、「朝食を食べるよりも寝ていたい」「ダイエット中だから」などの理由から、朝食を摂らないようです。 朝食は、午前中に活動するためのエネルギー源なので、午前中に集中力を高め、一日を有意義に過ごすためには欠かせな...