寝室環境と睡眠障害

睡眠を快適にするためには、寝室の環境も必要です。明るすぎる、周りがうるさいなどという場合は、脳が刺激され、静かに気持ちのよい眠りに付くことができにくくなります。また、熱すぎる、寒すぎるという場合も、熟睡することができません。ですから、寝室の温度・湿度や、静かな環境は、安眠の重要な条件なのです。

普通の人は、一日のうちで一番長い時間を寝室で過ごします。この一番長い時間を過ごす寝室を、リラックスできる空間にしてみましょう。インテリアにこだわってみることや、アロマテラピーなどを使用することで、安眠リラックス空間を作る事ができ、快適な睡眠が期待できるかもしれません。

夜は、生活音が少なくなりますから、小さな物音でも、とても気になり、眠ることが出来ないという原因になることがあります。サッシを二重にする、雨戸を閉める、カーテンを厚手のものに替えるなどの防音対策も必要です。

また、理想的とされる室温は、夏が２５℃、冬は15℃となっています。湿度は季節を問わず５０％が理想的とされていますが、エアコンなどを使って温度を調節すると、どうしても空気が乾燥しすぎてしまいますから、エアコンを付け続けることは避け、換気や保湿器などで湿度を調節してみると良いと思います。

このように、寝室を安眠空間に変える工夫をすることで、快適に眠ることができる場合もあります。ぜひ、試してみてください。