睡眠障害の対処法
お酒も適量であれば、健康を増進できると言われています。しかし、寝る前に飲む「寝酒」を毎日続けると、快適に眠ることができなくなることがありますから、要注意です。
アルコールを飲むことで寝つきが良くなることは確かなようですが、夜中に目が覚めてしまうことが多いと思います。これは、アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れてしまうからです。寝酒を習慣にしている人は、段々と大量のアルコールを飲まないと眠れなくなってしまいます。眠るために、お酒を飲んでいる人は、健康の事を考えると、睡眠薬を服用するほうが良いかもしれません。
最近では、作用時間の短く、また副作用も少ない安全な睡眠薬が開発されています。不眠に悩んでいる人は、是非、一度医師に相談してみてください。
人には、体内時計があり、自然に夜は眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルがあります。朝、目覚めたときに、目の中に太陽の光を取り入れることで、脳内の体内時計が感知し、ホルモンの分泌がされ、一定時間がたつと、再び眠気がくるというサイクルです。ですから、夜、寝つきをよくする為には、朝、たっぷりの太陽の光を浴びることが、とても効果的なのです。そして、昼間はしっかりと活動をして、身体を適度に疲れさせることも、良い睡眠効果を招きます。
極端な夜更かしは、体内時計を狂わせてしまいますから、繰り返すことは睡眠障害につながります。また、カフェインの入った飲み物を寝る前に飲むことや、寝る前の喫煙も避けましょう。寝ている間は、胃も腸も休ませる必要がありますから、寝る前の２時間以内は、食事は極力控えることなどの配慮も必要です。
