バランスのよい食生活で安眠対策
栄養のバランスと、摂取量に気をつけた食生活で、ぐっすり眠ることができます。
「朝食は適量、昼食はたっぷり、夕食は少し」というのが原則です。
体内で、脂肪分を分解させるためには、長い時間がかかります。ですから、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続きますから、睡眠に負担がかかります。また、刺激的な香辛料やニンニクなども、遅い時間の夕食の時は控えると良いでしょう。
また、ぐっすりと眠るためには、カルシウムをしっかり摂ることが効果的です。カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかな睡眠を招く作用があります。乳製品、小魚、海草などがカルシウムを多く含む食品ですが、眠る前のホットミルクはお勧めです。
様々な事に忙しい現代人にとって、理想的な食生活を送るという事はとても難しいことかもしれません。しかし、特に不眠で悩んでいる人は、できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要です。食事だけでは、栄養バランスを整えるのが難しい場合は、サプリメントなどに頼るのも良いと思いますが、それでもはやり、「日々の食事をバランスよく」というのが理想ですね。サプリメントに頼る場合、摂取は夜よりも朝のほうが、高い効果が期待できると言われています。
