昼寝も必要！
適度な昼寝は、疲労回復や、ストレス解消に大きな効果があります。
昼寝の習慣があるスペインなどの国の人たちは、アメリカ人や日本人のように昼寝の習慣を持たない国の人たちに比べると、大らかでストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしているそうです。
ネコや犬などの動物は、毎日よく眠る習慣があり、特に食後は横たわって眠っていることが多いです。人間の遺伝子も、昼寝をするようになっているそうで、１５分から２０分くらいの長さの昼寝時間をとると良いと言われています。３０分以上昼寝をしてしまうと、熟睡してしまい、すっきりと起きることができなくなってしまいます。また、無理に起きた、起こされたことで、不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚になってしまいます。
熟睡しない昼寝をするために、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を昼寝の前に飲むと、ちょうど起きるころにカフェインが効いてきてすっきりと目覚めることができるそうです。
１５時以降に昼寝の時間をとってしまうと、夜の睡眠に影響しますから、昼寝の時間にも注意をする必要があります。昼寝をうまく活用することで、午後の作業効率が良くなったり、血圧も安定するなどの効果があります。
昼寝をしたり、しなかったり・・・は、重要な夜の睡眠サイクルが乱れてしまいますから、昼寝時間を毎日習慣的にとるのが良いそうです。
昼寝の効果として、昼寝の習慣がある人は、昼寝をしない人にくらべて、アルツハイマー病を発病する確立が低いという調査結果も出ています。
昼寝を、習慣付けることは、とても良いことなのです。
