睡眠効果に「メラトニン」
眠りを誘う効果があるホルモンに「メラトニン」というホルモンがあります。メラトニンは、体温と脈拍、血圧を低下させ、覚醒と睡眠のサイクルを調節する作用があります。
メラトニンは、時差ぼけを防止する効果もあり、時差ぼけの予防薬としても使われています。バナナや牛乳などに含まれるアミノ酸の一種トリプトファンが、脳内物質であるセロトニンを作る原料となり、セロトニンが分解されることで、メラトニンの分泌を促します。メラトニンは、アメリカで、熟睡するために効果的なサプリメントとしても注目を浴びています。また、メラトニンは、若返りの効果もあるのですよ。睡眠をしっかりとることで、メラトニンが脳の中で分泌され、若々しさを保つことができるのですね。
メラトニンは、自然に人間の身体の中で作られるホルモンです。夜眠り朝目覚めるという正常の生活サイクルを保つことができれば、サプリメントに頼る必要は全くありません。しかし、メラトニンの分泌は年齢とともに減少します。また、不規則な生活によって、メラトニンが正常に分泌されなくなることもあります。明け方、まだ暗いうちに目が覚めてしまうような方は、メラトニンが不足しているかもしれません。夕方以降にサプリメントを摂取すると、寝つきもよくなり、朝早すぎる目覚めも解消されるでしょう。
メラトニンをサプリメントではなく、食品で摂ることが効果的です。アブラナ科の野菜「ケール」がお勧めです。ケール、ブロッコリーや、キャベツの原種で、ビタミンや食物繊維、カルシウムなど豊富な栄養素を含んでいて、青汁の原料となっています。メラトニンを摂るためには、ケールを原料とした青汁を、夕方以降に飲むことが効果的です。
